خبرگزاری آیصد (جدیدترین و جذاب ترین اخبار ایران و جهان)

نشر توسط:admin Views 24 تاریخ : 2 ارديبهشت 1395

نظرات ()

فعالیت بدنی چیست؟فعالیت بدنی به معنی حرکات بدن که توسط عضلات اسکلتی انجام می شوند می باشد که این رویداد منجر به مصرف انرژي می شود. تناسب فیزیکی شاخص توانایی فرد براي انجام فعالیت بدنی که نیازمند استقامت، قدرت و انعطاف پذیري است، می باشد. فعالیت بدنی منظم (CDC است که با نظم مشخصی انجام شود. ( 1997 فعالیت بدنی آن چیزي است که انجام می دهید. تناسب فیزیکی آن چیزي است که بدست می آورید و ورزش فعالیت ساختار یافته اي است که هدف آن تناسب فیزیکی است.

تفاوت ورزش و ورزش حرفه اي چیست؟ورزش فرمی از فعالیت بدنی است که به منظور ارتقاء سلامت و تناسب فیزیکی انجام می شود. ورزش حرفه اي فعالیت پیچیده، (CDC آموزشگاهی و رقابتی است که بدلیل این خصوصیات در مقابل ورزش متوسط و ریتمیک قرار می گیرند
دلایل شایع ورزش نکردن چیست؟- وقت ندارم- دوست ندارم عرق کنم- مضحک به نظر می رسم- به من آسیب می زند- نمی دانم چکار کنم- مهم نیست
 
چگونه فعالیت بدنی بر سلامت اثر می گذارد؟به کنترل وزن کمک می کند. احساس اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. به ساخت و دوام استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم کمک می کند. خطر ایجاد سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. فشارخون را در افراد مبتلا به پرفشاري خون کاهش می دهد. منجر به ایجاد عروق خونی جدید در قلب و سایر عضلات می شود. شریان هاي تامین کننده خون قلب را بزرگتر می کنند
 

 
خطرات عدم فعالیت فیزیکی براي سلامتی چیست؟در صورت عدم تحرك بدن، انسان در معرض بیماري هاي زیر قرار می گیرد: بیماري عروق کرونر قلب، سکته مغزي، چاقی، دیابت نوع 2، پر فشاري خون، سرطان روده بزرگ و راست روده، استرس و اضطراب، التهاب استخوان و مفصل، پوکی استخوان و درد کمر.
ورزش چه کاري را براي شما انجام می دهد؟خطر ابتلا به 3 علت مهم مرگ یعنی بیماري قلبی، سکته مغزي و سرطان را کاهش می دهد.از ایجاد بیماري ها پیشگیري یا بروز آنها را کنترل می کند. باعث بهبود روحیه و عملکرد روانی می شود. وضعیت خواب را بهبود می بخشد. باعث از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب می شود و در نهایت کنترل وزن، افزایش خودباوري، بهبود ظاهر و سلامت را به ارمغان می آورد.
 
تاثیر ورزش بر بیماري قلبی عروقی چگونه است؟بر اساس نظر انجمن قلب آمریکا، الگوي زندگی نشسته، عامل خطر ابتلا به بیماري قلبی عروقی است. فشار خون بیش از 14 روی 9 عامل اصلی سکته قلبی و مغزي است. ورزش باعث کاهش فشار خون می شود و همچنین ورزش از تصلب شرائین پیشگیري می کند. ورزش، پلاك هاي کلسترول را که باعث انسداد شریان ها می شوند و منجر به سکته قلبی و مغزي می شوند،  کاهش می دهد
 
اهمیت فعالیت بدنی و فایده ورزش چیست؟محققان مشاهده کردند که حملات قلبی در کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتري دارند، بسیار کمتر از افراد کم تحرك اتفاق می افتد. یکی از عوامل خطرساز این بیماري ها را کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب می دانند که متأسفانه در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژي و اختراع انواع ماشین آلات و ابزارهاي صنعتی بر شدت و گستردگی این معضل افزوده شده است.
فواید فعالیت بدنی: - کنترل فشارخون- وزن مناسب- کنترل بهتر قندخون- کاهش چربی خون- کاهش بیماري هاي قلبی عروقی
 
چه ورزش هایی مناسب تر هستند؟تمام ورزش هایی که همراه با تحرك عضلات باشند مفید می باشند از قبیل: پیاده روي، شنا در آب، دوچرخه سواري، دویدن و طناب زدن
نکات حائز اهمیت در مورد ورزش کردن:همواره در مورد گرم و سرد کردن قبل و بعد از ورزش دقت نمایید تا کمتر دچار آسیب شوید. بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که دماي هوا ملایم تر باشد، مثل اول صبح و شب. بلافاصله پس از غذا خوردن ورزش نکنید. ورزش در پیشگیري از بیماري ها زمانی مفید است که مداوم و منظم باشد. ورزش مرتب، حداقل به میزان پنج روز در هفته و هر بار نیم ساعت، ایده آل می باشد. البته ورزش باید از درجات کمتر و ملایم تر شروع شده و تدریجاً به این میزان دست یافت.
 

تاثیر ورزش بر سرطان چگونه است؟به چند دلیل ورزش در پیشگیري از سرطان موثر است. چون ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیري می کند. ورزش سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد. همچنین آنزیم هاي آنتی اکسیدان را (که سلول ها را از آسیب رادیکال هاي آزاد حفظ می کنند)، فعال می کند
 
 تاثیر ورزش بر دیابت چیست؟به دلایل زیر ورزش در درمان و پیشگیري از دیابت موثر است:- ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.- قندخون را کنترل می کند.- وزن را کنترل می کند و چربی بدن را کاهش می دهد وخطر ابتلا به بیماري قلبی عروقی را کاهش می دهد.
ورزش چگونه در پیشگیري از افسردگی کمک می نماید؟ورزش می تواند در پیشگیري از افسردگی کمک کند. مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزش می تواند به اندازه داروهاي ضد افسردگی موثر باشد، گرچه اثرش دیرتر ظاهر می شود. ورزش مشکلات سلامتی را کاهش می دهد و منجر می شود که احساس بهتري نمایید. ورزش کمک می کند که بهتر بخوابید. ورزش وزن را کنترل می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد.
چگونه ورزشی امن و سالم داشته باشیم؟کفش مناسب تهیه کنید. لباس راحت بپوشید. با یک دوست بدوید یا قدم بزنید با شرایط مناسب روانی، لذت بخش تر و امن تر ورزش کنید. در شب ها در محلی که نور کافی دارد نرمش کنید. به فعالیت هایی بپردازید که براي شما لذت بخش و سرگرم کننده است.
 
چه موقع از روز بهترین زمان است؟راحت ترین زمان را براي زمانبندي خود انتخاب کنید. یک زمان منظم را انتخاب کنید (زمان یکسان براي هرروز) زمان بندي می تواند به فعالیتی که انتخاب می کنید بستگی داشته باشد. بهتر است تا دوساعت قبل از ورزش هیچ چیز نخورید. اطمینان حاصل کنید که آب کافی قبل و در مدت ورزش بنوشید.
ورزش براي افراد با نیازهاي خاص چگونه است؟افراد معلول نسبت به سایر افراد کمتر جذب فعالیت فیزیکی ملایم و متناوب می شوند، با این حال نیازهاي مشابهی را براي ارتقاء سلامتی خود و پیشگیري از بیماري ها دارند. افرادي که دچار ناتوانی فیزیکی مزمن مانند آرتروز هستند می توانند استقامت ماهیچه ها را با فعالیت مداوم و منظم فیزیکی بالا برده و تقویت کنند.